z redukcji

Na początek twojej redukcji ustaliłbym ujemny bilans kaloryczny dla ciebie na poziomie 1773 kcal. Nie warto obciąć zbyt drastycznie kalorii na początek redukcji, bo to negatywnie wpłynie na twój metabolizm. Organizm bardzo szybko adoptuje się, jak i do diety, tak i do rodzaju twojej aktywności fizycznej, dlatego to co jest efektywne na początku za [...]

[...] go odrobiną dzemu oczywiście jest to specjalny dżem niskosłodzony dokładnie taki sam jaki stosował Giszman dodając do omleta .Jest trochę droższy ale nie ma rady .W czasie redukcji jednak lepiej go unikać Rybas Twojego sposobu jeszcze nie próbowałem - może kiedyś nie wykluczone .Generalnie daję radę przełknąć wiele rzeczy bez wykrzywiania [...]

[...] MC bałem się o stare gnaty Kiedy zacząłem utrzymywałem się w okolicach setki , powoli dokładałem ciężaru no i teraz 160 mimo że technika kuleje wygląda tak (Nagranie z przed miesiąca czyli na redukcji ) http://www.youtube.com/watch?v=t5o-y-FK0C0 BAMFDzięki będe pamiętał - jutro właśnie siady Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-21 17:51:52

[...] ze na negatywach już powinienem zauważyć czy jest szansa liczyć na jakieś profity w sile . Jeszcze trochę i wszysko się wyjaśni barteklip9czyli jeszcze jeden dowód że to tylko chwilowe dolegliwości Czy pójdzie 200 w górę ? Powinno na redukcji podchodziłem do 190 kg więc mam cichą nadzieję że te 10 kilo to spokojnie mogę dołozyć sobie po HST.

a ja dzisiaj na redukcji wypiłem 3 l nektaru rivia z biedry zjadłem kiełbaskę na śniadanie (dodam że drogą nie jakieś odpady 32zł/kg w sumie nie wiem z czego ją robią że tyle wołają) i normalny obiad aa i budyń coś czuję że całe 6 tygodni redukcji tym zepsułem

[...] Trening: 18min rowerem na siłownię 10min bieżnia 9.6km/h 32min TRENING SIŁOWY 19min rowerem z siłowni Wymiary: (zmiany od ostatniej niedzieli i bonusowo zmiany od początku redukcji) Wrażenia: Siłowy: znowu prawie wszędzie progress. MC bardzo ładnie, był mały zapas sił ale chciałam wywalczyć progresy w innych ćwiczeniach więc nie szarpałam [...]

[...] węgli o niskim IG? Wyrzuty insuliny w obu przypadkach będą również inne, bo w danej jednostce czasu z różną szybkością będzie rósł poziom cukru we krwi. Także, jak na redukcji, jesteś w stanie utrzymać poziom cukru na stałym, niskim poziomie to "jesteś w domu". W odbudowie glikogenu mięśniowego sam jeden posiłek potrenigowy nie [...]

[...] (bezpośrednio po aero – mięso + węgle) 6. 32/33/6 (ser twarogowy z oliwą) b/t/w/kcal: 2,5/1,4/4,4 Kcal: ok. 3500 A może przerzucić się na carb cycling na redukcji? Obecne wymiary: Wzrost:190cm waga:100kg bic:40 pas:94 klatka: ok110(strasznie słabo się rozwija ten mięsień u mnie) przedramię:32 udo:68 W kolejnym tygodniu dołożę [...]

[...] Odnośnie tego jechania do oporu, co radził Radek Słodkiewicz, to jest to jak najbardziej zasadne, ale w moim odczuciu raczej jako urozmaicenie sesji "masowych'. Na redukcji bym sie tego wystrzegał. poniedziałek: barki + dwugłowe uda + łydki - wznosy sztangielek na boki 4x15-12 - wyciskanie sztangielek siedząc w górę 4x12-10 - [...]

Witam Panie Piotrze, mam kilka pytań odnośnie suplementacji jestem w trakcie robienia redukcji od maja praktycznie moj typ budowy to endomorfik trenuje teraz 5x aeroby na czczo i 5x trening siłowy sobota niedziela wolne efekt narazie jest taki, że z wagi spadłem 2kg natomiast obwód pasa zmalał z 96cm na 87cm aktualna suplementacja wyglada tak [...]

[...] ekstremalnych wspomożenie sie kroplami żołądkowymi może być pomocne w "zgłodnieniu" na czas. Sosy z torebki też nieźle sie sprawdzają, oczywiście nie w poważnej zawodniczej redukcji, ale amatorsko pozwalają łatwiej zjeść posiłek, zwłaszcza na redukcji. Ja robiłem z połowy porcji i rozcieńczałem je tak, aby cokolwiek zmienić smak. Nieźle sie [...]

[...] to teraz podwojne zadanie- forma Twoja i ukochanej;-D Oczywiscie trzymam kciuki za dwoje i ciekaw jestem postepow zony:-) Odczucie, ze plasko, bedziesz mial przez wiekszosc redukcji, a na pewno tuz po obcinaniu kcal:-) Ja jednak widze, ze lapa dalej pelna i robi wrazenie. Haha no, jak za pare tygodni wlozysz tank, to bedzie niespodzianka:-D A [...]

[...] 15 - 8 5. Szrugsy x 4 12 - 10 6. Odwodzenia tulowia na maszynie x 4 12 - 10 Trening w super tempie, na calosc potrzebowalem 50min. W wiosle dolozone 5kg, wyciag tez poszedl lepiej i trening zaliczam do bardzo udanych. Plecy tyram jak moge i chyba cos sie poprawily ale okaze sie po redukcji :-)) /SFD/2019/1/25/7cc99a1c8fc44bdfa8ff06ba5db24450.jpg

[...] znam podstawowe zasady. Przy małej ilości węgli (lub ogólnie kcal) taka ilość białka jaką posiadasz w diecie nie zostanie odpowiednio wykorzystana przy budowaniu masy. Przy redukcji owszem przyda się, ale nie przy masie względem W i T. Eclipse u Ciebie to pokrycie to już całkowita dla mnie zagadka. Jeśli na takiej diecie dołożysz kilka [...]

[...] także będzie druga, przyjemniejsza porcja aero :-D Mam jeszcze pytanie, może dziwne, ale to mnie trapi: czy zjedzenie dosłownie szczypty mąki pszennej to karygodny grzech na redukcji? Moja mama ma w zwyczaju "zabielanie" zupy, wrzuca 1 łyżkę mąki i śmietany na ok. 3 litry. Przeliczając na porcję wychodzi 1-2 g mąki, więc ilość śladowa. Nie [...]

Dziękuje za odpowiedź zdjęcia wstawię wieczorem.Zależy mi na powolnym odsłonięciu kaloryfera dlatego założyłam możliwe, że błędnie potrzebę redukcji bo według źródeł internetowych potrzebuję zejść do około 16% body fat oprocz ćwiczeń siłowych.Rozumiem, że zamiast redukcji bezpieczniej będzie to osiągnąć na zerze? Nie można sobie założyć, do ilu [...]

[...] Zgadzam się z powyższym, że ilość fatu w diecie ma znaczenie - nie bez przyczyny zaleca się manipulację makroskładnikami jako jeden ze sposobów pokonywania zastoju w redukcji. Tutaj chodzi jednak o to, że równie dobrze mógłbym podliczyć węgle i tłuszcze z całego tygodnia, a później podzielić je przez 7, czyli liczbę dni tygodnia i [...]

Rowerek po silowym jak najbardziej. Przy aerobiku musisz kontrolowac tetno czy nie wychodzi poza zalecany na redukcji poziom czyli (220-wiek)*60-70% Co do jazdy codziennie na rowerku: jeżeli możesz i masz ochote to jezdzij rano, na czczo, ewentualnie po kawie ok. 40-60 min. Codziennie nie polecam bo te miesnie tez musza mieć czas na regeneracje [...]

PODSUMOWANIE GRUDZIEŃ (KONIEC 5 M-CA REDUKCJI) Waga: 87.2kg (spadek od początku lgrudnia to 2.5kg a od początku redukcji 17.8kg). Spadek całkiem niezły biorąc pod uwagę odstępstwa od diety w trakcie imprez firmowych oraz świąt. Plan maximum na grudzień to było 88.5 kg, a więc udało się plan znacznie przekroczyć Od 1 stycznia zwiększam [...]

[...] nawodnienie organizmu ma być problemem? Chodzi o kwestie motywacyjne tylko? Zakładam, że nie tylko, bo ty MaGor z motywacją akurat nie masz problemu. Chodzi o to, że przy redukcji, podbiciu białka, intensywnych ćwiczeniach masz sporo produktów ubocznych przemiany materii, które trzeba wydalić. Niektóre z nich są ewidentnie szkodliwe. Organizm [...]